tyle a przysiady

[...] wszystkiego. Polecił mi duże spożycie wielonienasyconych, to mu mówię że jestem na low carb i powiedział że dobry wybór ;-P Później sobie pogadałem na temat moich dalszych planów dietetycznych, studentki nie bardoz kumały o czym gadamy Dostałem kolejną wizytę na za pół roku, i tyle. . . Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-11-16 22:49:51

[...] to też za sobą inne plusy więc jakoś zbytnio nie rozpaczam. No i nie muszę chodzić do biura x) dzięki czemu pojem trochę ciepłych posiłków. Tak więc z dnia to by było na tyle x-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dziś grany był jeden z ulubionych treningów czyli giry! Masakra jak poszedłem na trening i zacząłem pierwsze ćwiczenie to każda seria [...]

Trening z dziś: Ciągle bez gobletów za to z odwodzeniem nogi w tył z linką wyciągu (pachwina nadal boli przy odstawianiu prawej nogi po skończonej serii). Zamiast przysiadu rozdzielnego, wypady, dlatego też mniejszy ciężar (pachwina boli przy powrocie lewej nogi). Nie miał mi kto pomóc zarzucić sztangę na plecy (stojaka brak }:-() Aeroby na orbim [...]

[...] pierwsze 2 tygodnie będę miał tempo a potem 2 kolejne WB3,tempo to najsilniejszy bodziec,spokojne treningi mają przede wszystkim podbić objętość tygodniową treningów,to tyle. Teraz trening na siłowni,treningi 2 razy w tygodniu,we wtorek i sobotę,treningi podzielone na A i B: A 1-wycisk na lekkim skosie 2-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] zrobic jeszcze jedna progresje o 10kg ale nie chcialem juz straszyc bywalcow swoim rykiem, jutro narty wiec zostawilem sobie odrobine energii, no i prikaz byl 5x4 - wiec tyle trza bylo zrobic i basta. Dzis krotko bo rano musze wyruszyc na stok, filmy ponizej. Jutro zywienie znow improwizowane, zabieram zele energetyczne i batony proteinowe, [...]

cd. Teraz siłownia z prostych powodów. Nie mam tyle sił, aby podnosić ciężary dobrą techniką, czasami nawet sztanga z obciążnikami 2.5-5kg jest już dla mnie wyzwaniem, więc chodzę na razie na technike. Oraz czekam na będą WOD'y z własną masą ciała tj. Burpees Wskoski na skrzynie Pompki Przysiady Podciągania Nie patrząc na mój cel za kilka lat, [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]

[...] Dzień A. rwanie + przysiad nad głową (3+3 powtórzenia) Ciężar zwiększamy progresywne aż do maksimum na dany dzień. W ostatniej najcięższej serii wykonujemy jedno rwanie i tyle* powtórzeń przysiadu nad głową ile damy radę bezpiecznie wykonać. Dzień B. zarzut + przysiad z przodu (3+3 powtórzenia) Analogicznie do A. W najcięższej serii [...]

[...] 3 min, ile fabryka dała pierwszy obwód bieżnia, kolejne orbi x4 OBWÓD 2 1. Pull through x30 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg <-- inny wyciąg, dołożyłam na tyle by poczuć, obciążenie jest na nim bardzo dziwnie odczuwalne 30x 23kg/ 30x 23kg/ 30x 23kg/ 30x 27kg 12,5kg? 2. Uginanie leżąc x30 30x 23kg/ 30x 20kg/ 30x 18kg/ 30x [...]

[...] choler* bo 190 ledwo poszło. Teraz widzę, że pauzy nie były takie jak powinny być ale wtedy myślałem o tym żeby w ogóle wstać. przy drugim powtórzeniu już nie mogłem nabrać tyle powietrza do płuc- wszystkie żyły wyszły na wierzch a oczy zrobiły się całe czerwone. Miałem odłożyć po 2 powtórzeniu ale 3 jakoś jeszcze wyszło.. W regresach 0 siły. [...]

[...] kolegi, który pojawił się na siłowni :-) W związku z tym, że nie widzieliśmy się jakieś 10 miesięcy to musieliśmy obgadać wiele spraw ;-) Potem zrobiło się już na tyle późno, że zdecydowałam się na zakończenie treningu i powrót do domu. Druga sprawa to jestem z siebie dumna, ponieważ w rack pull dźwignęłam 115 kg 8-) A następnym razem [...]

[...] z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: jaja + razowiec Trening (jak zawsze, okołotreningowo BCAA + po treningu owoc) 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + olej z pestek winogron No i to chyba na tyle. Proszę Was o radę odnośnie łydek, bo dalej coś nie mogą ruszyć. pzdr.

[...] szt.+3x2 szt.+8x1 szt.) 15x8+15x2 szt./15x10,5+15x3 szt./15x13+15x3 szt./15x15,5+15x3 szt. W sissy poprawiłem technikę, zwiększając niszczycielski potencjał ćwiczenia na tyle, że wyprosty były już istną męką. 4. Uginanie podudzi - rampa 6 + regres: 12,16,20,24 15x2 szt./6x4 szt./6x6 szt./6x8 szt./6x9 szt. (osiem małych+jedna duża)/4x10 [...]

Dziewczyny, wrzucam miskę z dzisiaj. Jestem na siebie wybitnie zła i trochę się tym podłamałam. I jest mi wstyd. Oczywiście, to z powodu tej pysznej chałwy. Mogłabym ją jeść tonami. Ale nie będzie mi to służyć. Myślę, że największym moim wrogiem jest brak planowania posiłków, np. wieczorem poprzedniego dnia. Dlatego od teraz zamierzam to zmienić. [...]

[...] Łydki: Wspięcia ze sztangielkami na kolanach siedząc. Specjalnie pominąłem wszelakie podciągnięcia na drązku z prostego względu, dupa jeszcze za ciężka, żeby robić tyle serii/powtórzeń Proszę o ocenę zestawów i kolejności w zestawach. Jutro napiszę obciążenia, nie jestem w stanie zaplanować, wyjdzie podczas gotowania. A tak a propo's, [...]

[...] może się mylę. zwalać/ nie zwalać/ zwalać/ ..... może rzeczywiście za szybko. przyznam uczciwie że jeśli chodzi o przysiady to nie widzę sensu delektowania się siłowo staniem z ciężarem - mam mieć 5 rep zrobionych to robię i tyle. pozatym nadgarstki na lowbar trochę inaczej pracują niż na high bar, co do dipsów to chyba rzeczywiste za szybko.

[...] się czy nie zaprzestać na 15, no ale zrezygnowałem z tego pomysłu który pachniał by regresem . MC + SPIĘCIE + SZRUGS - Jak zwykle dało popalić to ćwiczonko a moze nie tyle MC co sam rwaniowy uchyt . PO TRENINGU SIŁOWYM POSZEDŁEM NA 10 MINUT BOKSOWANIA I KOPANIA W WOREK. DO SZATNI ZSZEDŁEM SPEŁNIONY Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

[...] wersji zostanę. Jeszcze posprawdzam różne rozstawy nóg. 2b. Ok. Jest jeszcze zapas. 3a. Namęczyłam się dzisiaj żeby dopasować ustawienie maszyn. Cieszyłam się, że tylko tyle serii- pod koniec rest-pause. 3b. Jw. 4. Nie zrobiłam bo czas gonił- albo brzuch albo kompleks więc wybrałam kompleks :D 5. Cieszę się, że zmniejszyłam ilość powtórzeń [...]

[...] wszystkie detale po co to robię i czy przetwarzam dalej gdzieś te filmy i takie tam. Opowiedziałem mu ze mam trenera online . Podałem mu namiary na nasze forum i mój dziennik. Gościu ma sobie sprawdzić i dać mi znać w ciągu 14 dni. Mogę powiedzieć tylko tyle ze gość bardzo konkretny i obiecał ze rozpatrzy sprawę to tyle koledzy pozdrawiam

[...] Maxa Shanka ze Slaying the Beast). Dodatkowo na siłkę mam 1,9km wg googla, więc zamierzam na nią biegać. Przed treningiem elegancko, żeby się dobrze rozgrzać. Po treningu też może być pozytywnym bodźcem. OK, chyba tyle. Na papierze wygląda pięknie i górnolotnie, a jak będzie, to czas pokaże. "Po owocach ich poznacie" - jak mówi pismo. Pozdro!